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減肥小技巧

1.拆分運動時間

將平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之後,可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

2.負重走

為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量,且沒有任何副作用。

3.張弛有度的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

4.騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

5.注重姿勢

在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%的熱量。

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商品訊息描述:
  • 自懷孕開始,乳房將隨著孕期逐漸增長,建議適時換穿產前產後兩用哺乳胸罩,產前能給予乳房無壓迫的成長空間,並適當的支撐以維持胸型,前開扣式設計方便產後哺餵母乳。

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    • 水滴型全包覆式設計,能完整包覆乳房,加大罩杯設計,讓乳房有足夠的成長空間。
    • 蕾絲不會直接接觸皮膚,減少蕾絲與皮膚摩擦造成的不適。
    • 15mm 寬幅肩帶,能紓解雙肩的負擔。
    • 倒y式肩帶設計,能穩定支撐乳房。
    • 寬幅脅邊調整型設計,能維持美好胸型。
    • 背鉤採天鵝絨材質製成,觸感溫柔不刺激皮膚。
    • 隨產品附贈一延長背鉤,可於懷孕後期下胸圍變大時使用,省去須再添購新胸罩的麻煩。
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  • -主商品規格說明(含配件)-材質:內層-尼龍 Nylon 68%.棉 Cotton 16%.彈性纖維 Spandex 16%/蕾絲-尼龍 Nylon 60%.嫘縈 Royon 30%.棉 Cotton 10%

    尺寸:75E~85E

    顏色:自然膚色

    適用對象:懷孕期間以及產後哺乳的孕媽咪。

    穿著時機:自得知懷孕之日起,感覺乳房受到壓迫不適時請立即換穿/產後坐月子時,方便授乳及更換防溢母乳墊。

    注意事項:

    哺乳內衣並非哺乳時期才需換穿,建議孕媽咪依照個人胸型成長速度決定換穿時機。
    瘦? 按摩
    延長背鉤以使用一個為限,若一次使用二或三個背鉤,則胸罩正面中軸線無法座落於乳房中央,乳房將無法正確、安全地成長。-成分--保存期限--產地-台灣


商品訊息簡述:
  • ◎產前產後兩用胸罩
  • ◎倒Y式肩帶 穩定支撐乳房
  • ◎前開釦式設計 方便哺餵




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  • 內容:塑身保暖BRA-TOP
    尺寸:M-L-XL
    鋼圈:無
    材質:95% 縲縈 5%彈性纖維
    網布:90%尼龍 10%彈性纖維
    產地:中國製

    衛生衣平量尺寸 (單位/公分)
    尺碼M/L/XL
    肩寬(平量)33cm/35cm/38cm
    衣長(平量)54cm/56cm/59cm
    袖長(平量)51cm/52cm/55cm
    腰圍(平量)30cm/33cm/35cm
    下擺(平量)33cm/36cm/38cm




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中國國民黨中常會今天確認8日中常會通過修訂第20屆黨代表選舉候選人資格規定,將黨齡須滿4個月改為1年的議事錄,但因為中常委有不同意見,無法確認,黨主席洪秀柱宣布散會。

(圖為中國國民黨黨主席洪秀/資料照片)
國民黨中常會8日通過中常委呂學樟等27名中常委提案,將黨代表候選人資格只須滿4個月黨齡,修改為1年。有4名原本符合參選黨代表資格者,因中常會決議而無法參選,15日到台北地方法院提起「撤銷決議之訴及申請假處分」,並到中央黨部抗議。

國民黨15日中常會確認8日中常會議事錄,但因有中常委反對,最後決定暫緩確認議事錄,留待今天中常會確認。

國民黨中常委呂謦煒發言之前,送給每名中常委一朵白海芋,他表示,既然選舉辦法已經公告,不應變更,否則違反信賴保護原則,且對黨不利,改革重要一步是遵循程序正義開始。

中常委李昭平說,根據內政部會議規範,會議記錄若有不實記載、文字錯誤,可於下次會議提出,若沒有,應該通過會議記錄。

中常委發言完畢後,洪秀柱詢問確認議事錄是否有不同意見,包括副主席郝龍斌等人都舉手反對,洪秀柱接著說,這次會議所有議案臨時動議都處理完畢,今天經過這番討論,仍無法有共識,議事錄仍無法確認,所有提案留待下次討論,現在散會。









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運動減肥要注意什麼?運動減肥要注意什麼?

1、運動減肥計劃制定首先要知道只有一周三至四次的運動,才能充足滿足燃燒脂肪,一周三天的運動可以採用交錯運動時間,到了周末又可以進行戶外減肥運動,這樣即可以防止脂肪的堆積,又不會造成身體酸痛。

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3、一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓課程。而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條,並接續彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。

4、運動減肥過程中一定要保障晚餐的攝取量,否則晚上血糖值與情緒都會變得不穩定。如果出現此種情況時,可以吃一些富含蛋白質的食物。

5、運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點,辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控。

6、不是越劇烈的運動,減肥效果越好,而是持久的小強度有氧運動才更有利天減肥,而且要大於30分鐘。




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1、堅持晚上鍛煉

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身狀態來說,人沉睡一夜,早晨身處於缺水狀態,血液粘稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡??晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水,再去鍛煉)。從環境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發,也不適於鍛煉。從後續反應來看,早晨鍛煉後容易吃得更多,反而加大了攝入量。健身

晚飯後鍛煉主要是為了把身中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把肪氧化,所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身處於一定程度的缺氧狀態,是不能氧化肪的。

2、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖,醣類才會使人發胖。因為醣類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥,就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食,因為甜食能增強記憶力)。

3、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多,要細嚼慢嚥,這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化,而 ??且有利於減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,過快進食,大腦發出停止進食信號前,你已經吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。

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騎士今天到快艇家裡作客,教練Tyronn Lue選擇讓陣中三巨頭輪休,快艇當然要好好修理家裡沒大人的騎士,「幹籃哥」Blake Griffin全場轟下23分,快艇在他的帶領下,終場以108:78大勝騎士30分,終止近期的三連敗小低潮。

Lue選擇讓LeBron James、Kyrie Irving以及Kevin Love本場作壁上觀,卻造成「詹皇」不滿,Lue賽後受訪時表示:「James想要比賽,他很生氣,但我認為這對我們來說是個對的選擇,畢竟在Irving還有Love皆有傷的狀況下,讓這三位巨星多休息,使他們在面對接下來的比賽能有更充足的體力,雖然James不高興,但我還是得做出正確的決定。」

本季快艇與騎士兩場交手,都是由快艇獲得最終的勝利,Griffin本場比賽貢獻23分8籃板4助攻,J.J. Redick攻下16分,全場三分球4投2中,由於第三節結束勝負已定,陣中主力Griffin、Chris Paul以及DeAndre Jordan第四節就沒有再上場。

騎士三巨頭沒有上場,全隊7人得分上雙,只可惜全隊命中率不佳,全場83投32中,命中率僅有38.6%,攻下78分則是本季騎士最低分表現,全隊表現最好的為「老將」Richard Jefferson,全場攻下12分6籃板,卻已經是全隊最高的分數了。

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騎士今天到快艇家裡作客,教練Tyronn Lue選擇讓陣中三巨頭輪休,快艇當然要好好修理家裡沒大人的騎士,「幹籃哥」Blake Griffin全場轟下23分,快艇在他的帶領下,終場竹 北 world gym以108:78大勝騎士30分,終止近期的三連敗小低潮。

Lue選擇讓LeBron James、Kyrie Irving以及Kevin Love本場作壁上觀,卻造成「詹皇」不滿,Lue賽後受訪時表示:「James想要比賽,他很生氣,但我認為這對我們來說是個對的選擇,畢竟在Irving還有Love皆有傷的狀況下,讓這三位巨星多休息,使他們在面對接下來的比賽能有更充足的體力,雖然James不高興,但我還是得做出正確的決定。」

本季快艇與騎士兩場交手,都是由快艇獲得最終的勝利,Griffin本場比賽貢獻23分8籃板4助攻,J.J. Redick攻下16分,全場三分球4投2中,由於第三節結束勝負已定,陣中主力Griffin、Chris Paul以及DeAndre Jordan第四節就沒有再上場。

騎士三巨頭沒有上場,全隊7人得分上雙,只可惜全隊命中率不佳,全場83投32中,命中率僅有38.6%,攻下78分則是本季騎士最低分表現,全隊表現最好的為「老將」Richard Jefferson,全場攻下12分6籃板,卻已經是全隊最高的分數了。

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【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】喜歡吃薑母鴨、羊肉爐、麻油雞的人,一旦吃多了,容易出現口乾舌燥、便祕、流鼻血等症狀,此時喝一杯冬瓜茶有助改善。日前卻傳出冬瓜糖磚添加工業石灰的食安事件,再度引起大家人心惶惶。藥師建議,抵禦有害物質入侵,除了養成規律作息、均衡飲食,不妨攝取5種主要抗氧化物,建立良好抵抗力,擊退有害物質。

冬瓜糖磚食不安?補破網:巧吃5種抗氧化物

冬瓜全身都是寶子、皮、肉、瓤均可入藥

冬瓜茶在台灣已有百年飲用歷史,與甘蔗汁、青草茶,堪稱台灣三大古早冰飲,冬瓜性甘而微寒,是利濕去風、消腫止渴、解暑化熱的日常食物。冬瓜子、皮、肉、瓤均可入藥,瓜內含維生素B很多,瓤有大量植物纖維,對腸胃有益。

可以說「全身都是寶」的冬瓜,可以製成冬瓜露、冬瓜磚。冬瓜經選瓜、削皮、去籽、切條塊,與糖熬煮攪動;配合冬瓜、砂糖、水、焦糖的比例,熬煮數個鍾頭以上。最後以紗布或濾網過濾渣籽,其湯汁即為濃縮冬瓜露,再經過冷卻、裝罐、冷藏,置放冰箱稀釋後即可飲用。熬煮至水份蒸發凝塊,切成方塊則為一般市售之「冬瓜糖塊」,冬瓜糖塊自行烹煮融化成茶湯,即可當飲料食用。

冬瓜糖磚添加工業用石灰擔心摻有有害物質

此次意外傳出冬瓜糖磚添加工業石灰,造成民眾食不安。台灣預防保健協會理事長趙順榮藥師表示,「石灰」屬合法添加物,業者以非食用石灰製作冬瓜糖磚,將生冬瓜片浸泡在石灰水中熬煮,主要是防止沾黏、結塊,使冬瓜片纖維化而久煮不爛,增加賣相並降低製作冬瓜茶磚與冬瓜條成本。

食品和工業用石灰差別在於衛生和濃度,目前規定食品每公斤所含石灰不得逾10公克,以避免產生高血鈣症,引發腸胃不適、便祕、腹脹等後遺症。若使用非食品級石灰,違規添加的石灰極為微量,不會即刻造成民眾危害,勿過度恐慌。主要是擔心可能成分不純、摻有有害物質,或製造過程衛生條件不佳。

平時應保持作息正常、不熬夜,落實『均衡飲食』、少油炸、少燒烤食物、高纖、低脂、多蔬果、多喝水,平日養成適度「規律運動」,就可建立良好身體抵抗力。

馬甲多蔬果、多喝水、多攝取5種物質擊退有害物質

趙順榮藥師表示,我們很難檢視廠商的良知,或杜絕不肖業者添加對人體有害的添加劑危害我們的健康。但是,在生活中,我們還是可以有更積極的作為,來抵禦有害物質的侵害。

趙順榮藥師建議,可透過生活細節的調整落實:平時應保持作息正常、不熬夜,落實『均衡飲食』、少油炸、少燒烤食物、高纖、低脂、多蔬果、多喝水,平日養成適度「規律運動」,就可建立良好身體抵抗力;在體內有5種主要的抗氧化物,分別為:維生素C、維生素E、輔酵素Q10、硫辛酸Lipoic acid及穀胱甘肽等5種物質,會在體內形成抗氧化物織構成的網絡,可支撐、強化整個免疫系統,為身體打下良好的免疫基礎。自然就可加速體內水溶性、脂溶性毒素的代謝,還能幫助重金屬的排出。

抗氧化物不僅能將自由基引起的損害減至最低,還可促進身體排除毒素,減少身體負荷,並延緩老化過程,維持身體健康,除此之外,定期健康檢查不能少。健康檢查扮演相當重要的角色,除了確認患病與否,也能藉機調整不良的生活習慣,為健康加分,自然就可擊退有害物質的襲擊。

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跑步減肥小妙招

一、制定計劃

為了讓你的身更加習慣處於一種對運動需求的狀態,你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表,而不是等有時間或天氣好的時候,隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉,只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆。同時,跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃,等感覺比較輕鬆時,再慢慢地在每週的鍛煉中增加距離。

二、放慢速度

沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度,讓呼吸比走路時快上一點,而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑,即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果,但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上,這能減緩一些跑步帶來的酸痛感,你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天,這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身漸漸變得強壯,你的步伐也會自然增加,你也可以挑戰一下變速跑。

三、尋找樂趣

如果你討厭跑步的每分每秒,那麼也許你有什麼地方做錯了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友,開發一條新的線路,聽聽你最喜歡的音樂或電台,買一身新的裝備,用app記錄你的足跡,又或者在游泳池邊跑步,跑完後就能馬上跳下去降溫。如何 降低 體 脂肪

四、爬山和下蹲

強健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運動中,以加強腿部鍛煉。跑上坡路會讓你感到出奇的困難,但當你跑的頂端轉向平路時,你會驚訝的覺得跑步是多麼輕鬆的一件事。另外,你也可以在家里通過下蹲、弓步、蹬台階或試試這個針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。

不要老是抱怨自己再也減不了肥啦,什麼我要放棄啦!然後就是又去暴飲暴吃,放肆地墮落自己。如果你的內心真的如此脆弱,那可就真的不行啊。所以,姑娘們,每天早上或者傍晚,趁著天氣正好,青春仍在,生命安好,就去運動吧。帶上三兩好友,一起在跑道上面揮灑我們洋溢著活力的汗水吧,而且還可以減肥我!

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商品訊息描述:

  • 店家品牌:EROSBODY 艾若斯健美
    商品顏色:白色
    商品尺寸:S / M / L
    商品材質:80%尼龍 20%彈性纖維
    商品產地:中國
    配件&包裝:附贈防水夾鏈袋/說明卡


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冬日懶人減肥法

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1、摩擦撫摸

摩擦生熱促進血液循環,拍打增加皮膚彈性這些眾人皆知,然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒,從而達到減肥的目的。

用兩手掌或柔軟的干毛巾,從足踝向上掃擦至大腿,再繼續向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左側,再做右側。

2、提揉法

以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏麵團兒一樣,將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行,也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。

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3、拍打法

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五指併攏,適力、有節奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上,用凹形手掌拍打時,手掌與皮膚接觸時形成一個空洞,發出“啪!啪!”的聲音,既能增加振動,又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。

4、健走法

如何 瘦 手臂健走運動在國外被人們非常推崇,原因很簡單,健走運動強度不大,而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立,步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3週就可見到明顯減肥效果。

減肥運動之後的及時補水,對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡,在運動過後應該進行適量的飲水,最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康,並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。

冬日懶人減肥法_冬日懶人的減肥方法

減肥 專家5、散步法

普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。

快速步行法:每小時步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。

6、爬樓梯

據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1。8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1。3倍、打網球時的1。4倍。

如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族,每日只要在上下班的時候就可完成,而且不需要很多的時間。

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    尺寸:請依腰圍尺寸選購
    S/M(22吋~37吋) SIZE 選M
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    顏色:黑
    材質:尼龍25%、特多龍39%、橡膠絲20%、竹炭10%、塑鋼3%、鍺3%
    產地:台灣

    贈品:【JS嚴選】護膝(1對)+護腕(1對)
    顏色:藍
    尺寸:Free size
    材質:尼龍80%+彈性纖維20%
    產地:中國


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減肥期間要忌口的食物

1、薯條

薯條本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一經油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪,熱量差不多相等於一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃,可選汽水一杯加一個漢堡包即可,這樣的價錢比一個套餐還便宜。

2、西點

西點含十分高的熱量,而且大部分來自脂肪。此外,大家都喜歡把奶油與糖膠塗在西點上吃,這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要,剛吃過午飯就不必了,倒不如吃一個水果吧。

3、油條

油條的脂肪十分高,就好像中式薯條,其每根油條有220卡路里,大部分亦是來自脂肪。

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    材質:尼龍86%、彈性纖維14%
    適合尺寸:下胸圍75CM-80CM.腰圍69CM-77CM.臀圍92CM-100CM
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