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如何既能吃甜食又不怕發胖呢



甜食早晨、上午吃



晚上睡覺前吃甜食，這真的是很危險，因為我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝，所以晚上吃甜食讓你非常輕易地被肥胖糾纏。甜食愛好者們完全可以嘗試在早晨和上午吃自己所喜歡的甜食，在上班前吃點甜食，還可以心情美麗。



通常，吃甜食絕對不能狼吞虎咽，點心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，熱量就越無法消耗，就會停留在體內轉變成脂肪。因此，慢慢享受甜點可有助於熱量的消耗，而且對穩定情緒有幫助。



早晨或者上午吃的甜食，你會用一天的工作和運動來代謝分解它，在這樣的條件下，100~200克水果， 50~100克蛋糕或者餅乾，一小塊巧克力，這些吃了都等於沒吃過一樣，就看你會不會節制了。如果上午的甜食吃多了，那麼在中午和晚上最好多吃一些蔬菜，幫助消化的同??時也分擔了糖攝入量高的壓力。



果糖代替蔗糖



果糖和蔗糖的熱量不相上下，但是果糖轉換成脂肪的速度比蔗糖慢，意味著你有更多的時間去代謝它。蜂蜜和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，乾脆就不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風味。



高熱量甜點飯後吃



除了早晨和上午的時間，盡量避免空腹吃甜點，因為空肚子的時候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多。高熱量點心如芝士蛋糕，則放在飯後吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會??比較少，且不容易吃太多。



但是晚餐以後吃甜點是一定要杜絕的，過了晚餐之後，身體對熱量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜點或油炸零食當宵夜，又馬上上床睡覺，那麼糖就很容易轉化成脂肪留在你的體內，危害比任何時候都要大。此外，疲勞的時候要避免吃甜食，因為甜食會消耗身體的維生素B，讓身體更加疲勞，無形中也會增加贅肉。

商品訊息功能:

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  ◎商品尺寸：M、L、XL、XXL
  ◎商品顏色： 豆沙色
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  ◎襯墊：一副
  ◎排釦：無
  ◎產地：香港製

• ◎專利字號M445856
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練習瑜伽的誤區

操作誤區

1.練習過程中要求身體拉伸、彎曲、扭轉，如果達到身體的極限，都是對人體有害的。

2.過於向後彎曲脊柱，會損傷脊柱或加速脊柱的老化。比如，類似輪式、鴿子式、蝎子式等則是不利於脊柱健康的瑜伽體式。

3.女性不適宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。

4.頸椎相對脆弱，練習一些會使頸椎過度受力的體式，例如犁式、以頭部支撐的倒立，如果不慎頸部受到重創，會有高位截癱的風險。

觀念誤區

姿勢越標準越有效不聽從身體的感受只有做出最終體位才是終極高手，這些錯誤的觀念皆是不可取的。

瑜伽之所以損害到身體，是由於練習者沒有掌握要領，動作還沒成熟規範；盈利者出於商業目的，將不同年齡和水平的學員一併教學，學員勉強自己完成各式瑜伽動作，忘記考慮自身的狀況，太過冒進；有些教練為了讓學員達到自己的理想標準，強制按壓學員肢體，會對學員造成不必要的傷害。

正確選擇適合自己的瑜伽，並加之正確的練習步驟，還秉持正確的練習觀念，是可以成全瑜伽學習者達到塑身、減肥、健身的效果。但是，你還需要注意的是什麼呢？

練習瑜伽的注意事項

1、中老年人練習瑜伽可有效地協助老人舒展筋骨，強身健體，加速血液循環，調節心肺功能。此外，還可以調節心情，保持開朗的心境。但是一些患有基礎疾病的老人家並不適合，比如糖尿病，骨質疏鬆、高血壓心髒病等，練習的時候應小心，不適合幅度過大的瑜伽動作，應以簡單的瑜伽體式為主。

2、心血管疾病患者或肥胖患者應注意，不做動作劇烈的瑜伽體式，比如倒立，會導致心臟負擔加重，引起不適。

塑身褲 3、腰椎間盤突出患者不能做含有彎腰體式的瑜伽動作，關節病患者避免過度伸屈。

4、骨質疏鬆患者，有些瑜伽體式是運用手和腳支撐身體的力量，很容易因為用力不當導致骨折。

5、孕婦要在醫生或專業教練的指導下進行瑜伽的練習。如果準媽媽從沒練過瑜伽或有流產經歷需在孕中期再開始練習。

6、血液凝固疾病患者在練習瑜伽中的擺位、肢體伸展動作時要注意，這過程中容易導致末梢血流減少，血液凝固，小心誘發心臟血管疾病。

7、身體虛弱者不適合高溫瑜伽。高溫瑜伽又叫熱瑜伽，由名字可知熱瑜伽能消耗相當多的熱量，排出大量的汗，故身體虛弱的人群不適合高溫瑜伽。

8、飯前飯後一小時內不能練習瑜伽。進行瑜伽前減少飯量，可減輕胃部的負擔。

9、眼壓過高、高度近視者最好不要練習倒立、前彎的瑜伽體式。

10、情緒波動時不適宜練習瑜伽。

11、癲癇、大腦皮質受損者不適合練習瑜伽。

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塑身衣

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  商品內容：4件(顏色隨機)
  產地：台灣
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健康減肥瘦身

喝大量的水10-14杯。

1、水能保持我們體內的平衡。它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥瘦身的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自製一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

分食減肥法，這是德國營養學家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃麵包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發胖了。

2、控制食慾。減肥瘦身的過程中，控制食慾很重要，因為攝入過多的食物容易造成肥胖。吃一點糖。糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食慾抑製劑。在餐前吃了些葡萄糖，你會發現用餐時比沒吃葡萄糖的時候吃的少很多

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另類減肥方法

兩周稱一次體重

兩周稱一次體重也能幫助你瘦身哦，你是不是感到驚訝呢？有的MM喜歡動不動就去稱體重看自己瘦了沒有，要知道減肥是一個漫長的工程，不能讓你立馬見效。常稱體重還有可能打擊到你想減肥的積極性，從而促使你放棄，兩周稱一次體重能讓你看到體重在不斷下降，從而使你更加積極的投入到減肥的行列中。

塑身霜 定期做有氧運動

定期做不同的有氧運動能幫助你更好的燃燒體內多餘脂肪。當你長期反復重復同一個運動時，你的體重會保持在那不再下降了，這是你要變換著練習減肥運動。它能加速新陳代謝，血液循環，使身體肌肉變得更加緊實，從而更顯性感曲線。

多喝荷葉茶

荷葉茶能分解體內多餘脂肪，還能幫你清理腸胃。常飲用荷葉茶能使你擁有性感細腰，還能幫助你排出體內多餘毒素與廢物，助你養顏。當你喝了一段時間的荷葉茶後，你根本不用節食就能減肥，因為你對食物的喜好會發生變化，喜歡選擇清淡的食物進行食用。

正常進食

絕食不僅不能讓你快速瘦身，還會損壞你的身體，只有正常的進食才能有效的促進新陳代謝。過度節食容易引發暴飲暴食，這樣會使你的身體感到不適，更嚴重的會影響你的代謝功能，還會使你的身體變得過度肥胖。

控制時間，少吃多餐

人體大約需要4個小時才能消化完上一餐所進食的食物，為了人體能夠更好的消化與吸收，建議減肥人士食用餐點的時候，選擇少吃多餐的方式，每隔4小時進一次食。這樣還能減少脂肪的攝入，更利於身體代謝。

每天保證吃早餐

吃早餐是非常的重要，睡醒後人體的各項肌能都在恢復運轉，吃早餐能促進新陳代謝，還能是脂肪加速燃燒。而美味的早餐還能補充你身體所需的各種營養，想要快速瘦腰的MM，就一定要吃早餐哦。

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  胸圍 79~96cm(31-38吋)
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怎麼減掉臉上的肥肉：拳壓咬肌

鼓起腮幫子，雙手按壓找到突出的肌肉硬硬的那個地方，就是咬肌。手握拳，用中指的指根骨頭，用力朝咀嚼肌按壓。直到感覺到酸痛，鬆開，繼續按，堅持2分鐘。可以兩邊同時按壓，看上去就像用拳頭打臉一樣。

怎麼減掉臉上的肥肉：豐富表情

最簡單的方法是使表情豐富來運動肌肉。例如：張開大口、緊閉雙唇等反覆動作。25歲以後，皮質便無法負擔下贅的肌肉，所以必須以輔助手法防止下贅的肌肉。

怎麼減掉臉上的肥肉：抓出贅肉

塗上按摩霜之後，在頰骨的部分縱拉贅肉，並向外拉開。然後位置慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動作約5秒，持續進行1分鐘。

怎麼減掉臉上的肥肉：排毒按摩

擦上一點面霜或者按摩霜，用兩手的手指，依次從下顎推到耳根，推1分鐘就可以達到排毒瘦臉的效果了。

怎麼減掉臉上的肥肉：伸展鼻唇

伸展鼻唇溝的皺紋，可以使臉部光滑。雙手貼在臉頰上，著重於撫平鼻唇溝的皺紋（鼻翼的細紋），皮膚以橫向拉開。手掌由內向外推，至外圍輪廓為止約2~3秒。反復進行1分鐘。

怎麼減掉臉上的肥肉：拍打頰骨

塗上按摩霜後，輕輕??的磨擦皮膚，其指腹須朝內側。由頰骨部分往上推託，並進行磨擦式的按摩。一個個動作慢慢進行，持續1分鐘。瑪登瑪朵Modern Girl 曼黛瑪璉

最後沿著眼眶，以指尖拍打頰骨。進行到太陽穴時會覺得精神舒暢。按摩後，以混合的化妝水乳液舉行抹均勻，即可完成。

怎麼減掉臉上的肥肉：矯正下頜

把雙手的食指和中指放在咀嚼肌的下方部位（下頜關節），指姿勢保持不變，慢慢張嘴、閉嘴，重複進行10次。

輕輕咬住嘴唇，嘴巴略微張開，照鏡子檢查自己的牙齒是否對齊：看門牙是否靠前，上下的虎牙是否保持一致。合起嘴巴，略微抬高下巴，把頭歪向一側，保持10秒。用同樣的方法把頭歪向另一側，同樣保持10秒。

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  材質：尼龍90%、彈性纖維10%
  顏色：黑、膚
  尺寸：XL(腰圍22-27吋)、2XL(腰圍28-32吋)、3XL(腰圍33-38吋)
  組數：1件
  
  【A+CourBe】竹纖維小豹紋內褲(兩件組)
  材質：竹纖維95%、彈性纖維5%
  顏色：黑、膚、蝦粉、紫、紅、西瓜、玫紅、粉紅(隨機)
  尺寸：Free(腰圍：26-32吋)
  
  組數：3件(顏色隨機)

• ◎高腰收腹提臀，展現美麗曲線
• ◎完整包覆臀部，安心感十足
• ◎三段排釦調整，速乾及消臭

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